hmm nie rozumiem jak z obciazeniem miałbym to robic i na krawedzi lawki? Aa czyli jednak mowisz ze mozliwe jest uwidocznienie brzucha na masie? bo spotkalem sie na tmy forum z innymi opiniami, gadali ze dopiero na rrzezbie mozna brzuch uwidocznic
Mógłbyś zedytowac? Dopisać to co trzeba i dodac ten martwy ciąg itd ile seri ect. I z tym brzuchem co. Znalazłem takie coś: (6 dni w tygodniu): 1. Skołony pełne (z odchyleniem do tyłu) do zgięych nóg: 20powtórzeń 2. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej: 20p. 3. Spięcia w leżeniu (nogi zgięte w kolanach, stopy na ziemi): 20p. 4. Naprzemienne [...]
[...] 2 razy z powodu braku przyrzadow) Nie rozumiem tez podzialu. Proponuje uklad: pn, Barki , bic wt, Nogi czw, Klatka, tric pt, Plecy (MC nawet 5 serii mozesz dac, tu ma byc ciezko...). Brzuch, po nogach mozesz robic i po plecach. A6W odpusc i to samo z innymi wynalazkami typu ASBS itd... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-17 19:53:40
[...] uda na maszynie, dwu glowy uda na maszynie lydki:wspiecia na jednej nodze, wspiecia na palce z obciazeniem barki:zza glowy, w opadzie, unoszenie sztangielek przodem i unoszenie sztangielek bokiem Przedramiona:nawijanie wyciagu na metalowy pret Brzuch:3 cwiczenia po 3 serie przery tylko pomiedzy seriami robie tak w kazdy dzien na silowni...
16 lat mam wiem ze to mało ale duzo osób w moim wieku już ćwiczy ale nie o to chodzi wracając do tematu napisałeś mi te linki ok lecz tam jest np coś takiego : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]
[...] Klatka:3s pompki na trzech taboretach + plus plecak zawieszony na klacie, żeby przyciągało w dół ( pierwsza seria bez obciążenia, druga + 5 kg trzecia +5 kg i książki. Brzuch: unoszenie nóg leżąć 3 s - 15 powt Barki: Wyciskanie hantli z za glowy 2s Biceps:No nie wiem, tutaj zastosuje chyba 3 serie tygodniowo młotków 5 kg i 3s podciągania [...]
Brzuch warto robić ale nie xxx brzuszkami tracąc czas. Partię tę warto robić jak każdą inną z obciążeniem raz w tygodniu. Warto również skupić się na mięśniach głębokich/posturalnych.
Ułożyłem sobie plan pod kątem sportów walki i chciałbym żebyście go ocenili: Pon Trening SW Wt Trening siły Przysiad ze sztangą 3 s po 8 pow. Martwy ciąg 3 s po 8 pow. Wyciskanie sztangi leżąc 3 s po 8 pow. Wyciskanie na barki 3 s po 8 pow. Podciąganie na drążku różne chwyty w sumie z 20 pow. pompki na poręczach 15 pow Tureckie wstawanie po 15 [...]
poprawie ci to bo widzę, że masakra- chyba czekasz na gotowiznę/ale ostatni raz -na przyszłośc wiecej zrozumienia i dobrej inicjatywy / 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) maxymalna liczba powt. 2.Spiecia tułowia w lezeniu -max. liczba powt. 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 15 powt. uginanie nóg leżąc przodem 15 [...]
proponuje przez 3-4 tyg zrobic trening ogolnorzowojowy- wcelu powrostengo przyzwycajenia miesnie sciegien stawqoow do wysilku/obciazen plan wykonujemy 3x tydzien po 2-3 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-12 [...]
monika8p - lwa1 lpa1 - moze bys najpierw cos przeczytala zbliza sie lato, i co drugi post jest o traceniu tluszczyku tygrys17 dobrze ci radzi tylko dodalbym do tego na brzuch aerobiczna 6 weidera a na posladki przysiady, ale nie delikatne, tylko pelne czyli najglepbiej jak potrafisz, do tego przy wyproscie nog, musisz jak najbardziej napinac [...]
standartowo polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = [...]
a wiec tak : nogi - ok plecy - naprzemiennie wioslowanie hantla w opadzie i podciaganie klatka - naprzemienni dipsy z obciazeniem i wyciskanie hantli plasko barki - military press lydki - wspiecia 2 rodzaje jakeis brzuch na koniec treningu bic i tric niepotzrebny
[...] 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda [...]
hassano a o dietach wysoko tluszczowych nie słyszałes ? orkat masa? co ty samobójca jestes ? chudnij ruszaj sie cokolwiek!! trening fbw dotego zbilansowana dieta na "0" ewentualnie na lekki minus i aeroby lub hiit, powoli dojdziesz do celu, brzuch rób po własciwym treningu najlepiej z obciązeniem pozdrawiam
Ja proponuje ci biegi interwałowe dwa razy w tygodniu zacznij od pięciu minut i dojdź do 20 minut trzy dni siłowni a brzuch traktuj jak normalny mięsień czyli nie pal go ile się da tylko ćwicz z obciążeniem dwa razy w tygodniu.Delikatnie ogranicz węgle i tłuszcze a białko lekko zwiększ.Wyeliminuj cukry i do dwóch miesięcy powinny być efekty na [...]